Kinh nghiệm của tôi với chế độ ăn kiêng cắt giảm
Tôi muốn chia sẻ với bạn trải nghiệm của tôi với chế độ ăn kiêng khô, đó là một hành trình chuyển đổi cá nhân ở nhiều cấp độ. Chế độ ăn kiêng khô không chỉ là chế độ ăn kiêng truyền thống mà là một lối sống đòi hỏi sự cam kết và kiên trì để đạt được kết quả như mong muốn.
Đầu tiên chúng ta hãy hiểu chế độ ăn kiêng sấy khô là gì? Đó là chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể trong khi duy trì khối lượng cơ bắp càng nhiều càng tốt. Hệ thống này chủ yếu dựa vào việc giảm lượng calo nạp vào và tăng cường hoạt động thể chất, đặc biệt tập trung vào việc ăn protein và chất béo lành mạnh cũng như giảm carbohydrate.
Trải nghiệm của tôi với chế độ ăn kiêng khô bắt đầu khoảng một năm trước, khi tôi cảm thấy cần phải thay đổi lối sống và cải thiện hình dáng bên ngoài của mình. Bước đầu tiên là nghiên cứu và đọc kỹ về những cách tốt nhất để đạt được sự chuyển đổi này. Sau rất nhiều lần đọc và tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, tôi quyết định bắt đầu hành trình của mình với chế độ ăn kiêng.
Thử thách lớn nhất là thay đổi thói quen ăn uống của tôi, vì tôi phải giảm lượng thức ăn ăn và tập trung vào chất lượng của món ăn này. Tôi bắt đầu ăn những bữa ăn nhỏ hơn, cân bằng hơn, nhấn mạnh vào các protein như thịt gà, cá và trứng, chất béo lành mạnh như bơ và dầu ô liu cũng như các loại rau giàu chất xơ. Tôi cũng đảm bảo uống đủ lượng nước hàng ngày.
Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, mức độ hoạt động thể chất phải được tăng lên. Tôi kết hợp các bài tập sức mạnh để xây dựng cơ bắp và các bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo vào thói quen hàng ngày của mình. Tập thể dục là đối tác ăn kiêng chính của tôi trong hành trình này.
Trong những tháng đầu tiên, tiến độ tuy chậm nhưng đáng chú ý. Với sự kiên trì và quyết tâm, tôi bắt đầu nhận thấy sự cải thiện đáng kể về ngoại hình cũng như cảm giác thoải mái và tự tin. Điều đó không hề dễ dàng, nhưng kết quả đạt được rất xứng đáng với nỗ lực.
Một trong những bài học quan trọng nhất tôi học được khi trải nghiệm chế độ ăn kiêng khô là tầm quan trọng của sự kiên nhẫn và kiên trì. Kết quả không đến chỉ sau một đêm, nhưng với sự cam kết và làm việc chăm chỉ, bất kỳ mục tiêu nào cũng có thể đạt được.
Tóm lại, trải nghiệm của tôi với chế độ ăn kiêng khô vừa là một hành trình mang tính giáo dục vừa mang tính thay đổi. Trải nghiệm này dạy tôi tầm quan trọng của việc chăm sóc cơ thể và tinh thần, sức khỏe và thể chất là những thứ quý giá nhất mà chúng ta có. Tôi hy vọng trải nghiệm của tôi có thể là nguồn cảm hứng cho những người đang tìm kiếm sự thay đổi tương tự trong cuộc sống của họ.
Lợi ích của hệ thống sấy
Hệ thống sấy khô mang lại lợi ích cho sức khỏe, đáng chú ý nhất là tăng cường mức cholesterol tốt và lipoprotein mật độ cao trong cơ thể.
Chế độ ăn kiêng này được coi là lựa chọn hiệu quả cho người trưởng thành muốn giảm cân nhanh chóng so với các chế độ ăn kiêng khác.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng hệ thống này không phù hợp với trẻ em.
Các giai đoạn của hệ thống sấy khô để giảm cân
Hệ thống sấy bao gồm hai giai đoạn chính:
1. Giai đoạn chuyên sâu
Trong khoảng thời gian từ 800 đến 1.5 tháng, lượng calo nên tiêu thụ hàng ngày được đặt ở mức tối đa là XNUMX calo. Trong giai đoạn này, cần tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, tỷ lệ khuyến nghị là XNUMX gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Thực phẩm lý tưởng bao gồm thịt gia cầm, cá, trứng, phô mai ít béo và đậu phụ.
Bạn nên tránh hoàn toàn việc ăn thêm chất béo, chẳng hạn như dầu và nước sốt. Đối với carbohydrate, số lượng của chúng nên được giới hạn ở mức 20 gram mỗi ngày hoặc ít hơn. Để đảm bảo dinh dưỡng tốt và tránh các vấn đề sức khỏe do thiếu hụt dinh dưỡng nhất định, cần phải uống vitamin tổng hợp và bổ sung kali, canxi, magiê và natri.
2. Giai đoạn cho ăn lại
Trong giai đoạn ăn lại của quá trình giảm cân, một chế độ ăn kiêng kéo dài từ sáu đến tám tuần được áp dụng, tập trung vào việc tăng dần lượng calo. Trong giai đoạn này, carbohydrate và chất béo được bổ sung vào hệ thống một cách vừa phải và có chủ ý, đồng thời lượng protein nạp vào giảm dần, giảm khoảng 7 đến 14 gam mỗi tháng.
Trong tháng đầu tiên của giai đoạn này, được phép ăn 45 gam carbohydrate mỗi ngày. Sau đó, con số này tăng dần cho đến khi đạt 90 gam carbohydrate trong tháng thứ hai, góp phần kích thích cơ thể và điều chỉnh cân nặng một cách có tổ chức.
Hư hỏng hệ thống sấy
Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân có thể dẫn đến một số biến chứng về sức khỏe, bao gồm:
- Cảm thấy buồn nôn, có thể dẫn đến mất nước.
- Cảm thấy thiếu năng lượng.
- Thay đổi tâm trạng.
- Đau đầu.
-Cảm thấy mệt mỏi nói chung.
– Chóng mặt, đặc biệt khi đứng dậy nhanh.
- Chuột rút cơ bắp.
- Cảm thấy lạnh.
– Gặp các vấn đề về tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy.
- Xuất hiện mùi hôi miệng khó chịu.
- Có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
- Rụng tóc hoặc thưa thớt.
Để chống lại những vấn đề này, điều hữu ích là điều chỉnh lượng muối và nước trong chế độ ăn, bên cạnh việc sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng một cách thích hợp để giảm thiểu những nguy cơ sức khỏe này.
Chống chỉ định cho chế độ ăn kiêng khô
Phải thận trọng khi thực hiện chế độ ăn kiêng nhằm mục đích làm khô, vì một số tình trạng sức khỏe có thể gây nguy hiểm cho bệnh nhân nếu họ áp dụng các chế độ ăn kiêng này mà không có lời khuyên y tế. Cần tránh kiểu ăn kiêng này trong những trường hợp như:
– Thời kỳ mang thai và cho con bú, khi cơ thể cần dinh dưỡng chuyên sâu và cân bằng.
- Sự hiện diện của các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, gan, thận, tim mạch, tiêu hóa và tuyến tụy, việc hạn chế ăn uống có thể làm trầm trọng thêm các bệnh này.
Điều quan trọng cần nhấn mạnh là chế độ ăn kiêng phải toàn diện và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và mục tiêu của việc tuân theo chúng là để duy trì sức khỏe chứ không chỉ giảm cân.
